孩子寫作業寫到一半，鉛筆一摔、本子往外丟，大喊「我不會啦！都是你害的！」；或是玩拼圖拼不起來就崩潰大哭，甚至乾脆放棄不玩了——我在門診常遇到爸媽帶著一臉無奈問我：「醫師，他是不是抗壓性太差？是不是被寵壞了？」

其實，孩子一遇到挫折就生氣、逃避、放棄，多半不是「故意」或「被寵壞」，而是他的「挫折忍受度」與「情緒調節能力」還在發展中。把這件事放回「能力還沒長好」的角度來看，很多焦慮會先放下一半。底下我想和你聊聊：這些卡關的反應從哪裡來、研究發現它能不能被教，以及爸媽日常可以怎麼陪孩子一起練。

挫折忍受度與情緒調節是什麼？

情緒調節（emotion regulation），指的是一個人能不能覺察、理解，並適當管理自己情緒的能力。而挫折忍受度（frustration tolerance），就是面對「事情不如預期」時，能不能撐住不被情緒淹沒、繼續嘗試的能力。

對小小孩來說，這兩種能力都需要時間慢慢長出來。原因很單純：

孩子的「思考彈性」與「生活經驗」都還沒發展足夠，當事情卡關時，他沒有足夠的詞彙說出「我好挫折」，也還沒學會「換個方法再試一次」，於是只能用最原始的方式表達——丟東西、發脾氣、攻擊，或乾脆逃避。

換句話說，那些看起來「不受控」的行為，其實是孩子在用身體和動作，喊出他內心的卡關與無助。

研究怎麼說？情緒能力可以被「教」出來

好消息是：挫折忍受度與情緒調節，不是天生固定、而是可以透過練習與引導被培養的能力。近年研究相當一致地支持這個方向：

情緒調節是可以訓練的：2024 年一篇統合分析回顧了多項心理社會介入研究，顯示針對兒童與青少年的情緒調節介入，整體能帶來正向改善。另有 2025 年研究指出，情緒調節訓練能提升孩子的挫折忍受度，並改善抑制控制、認知彈性等執行功能。
爸媽的「情緒教練」角色很關鍵：2023 年一篇針對幼兒情緒能力的隨機對照試驗統合分析顯示，教導家長進行「情緒社會化」（陪孩子辨識、命名、接納情緒）的親職介入，能有效提升幼兒的情緒能力。2024 年一項線上親職方案（Tuning in to Kids OnLine）的隨機對照試驗也指出，當家長學會回應孩子的情緒，孩子的問題行為隨之改善。
鼓勵「努力」比稱讚「聰明」更能建立韌性：研究指出，當大人稱讚孩子的「努力與策略」（而非「你好聰明」），孩子較能發展出面對學習挫折的韌性，對批評的情緒反應也較不劇烈。不過要提醒，成長心態（growth mindset）相關介入的研究結果並不一致，療效因孩子背景與環境而異，並非萬靈丹。

這些研究共同指向一個重點：孩子面對挫折的能力，很大一部分是「陪」與「教」出來的。爸媽日常的回應方式，就是孩子最重要的學習教材。

孩子有挫折感時，常見的訊號

如果你的孩子出現以下情況，很可能就是挫折忍受度還在發展中：

慢吞吞、拖到最後一刻才肯交作業（其實是在逃避卡關的不適）
遇到不擅長或不熟悉的事情，就十分抗拒、不想開始
有不順心的事就脾氣大發、情緒一秒爆炸
總是把責任推到別人身上（「都是你害的」「這個太爛了」）
遇到問題容易逃避、放棄，不願再試一次

這些行為背後，往往是同一句沒說出口的話：「我做不到，我好難受。」

我們可以怎麼陪孩子？在家就能做的練習

面對挫折，孩子需要的不是「快點振作」，而是被理解、再被引導。以下幾個方向，是有研究支持、爸媽在家就能練習的做法：

先同理，再處理：孩子情緒上來時，先別急著講道理或糾正。蹲下來幫他把感受說出口：「你拼不起來，覺得很生氣對不對？」光是被理解，情緒就先降一半。
當最棒的傾聽者：陪孩子一起去理解「為什麼會卡住」，讓他練習用語言表達挫折，而不是用丟東西。孩子小小的內心，很需要被認同。
用鼓勵取代責備：把焦點放在「你剛剛很努力試了三次」，而不是「你怎麼這麼笨」。稱讚努力與策略，比稱讚結果更能養出韌性。
以身作則，示範面對挫折：孩子有強大的「模仿」天性。當爸媽自己遇到不順時，能冷靜說出「這個有點難，我們再想想別的辦法」，就是最好的身教。
換個角度，把難題拆小：陪孩子把一個大任務拆成幾個小步驟，讓他每完成一小步就有成就感，慢慢累積「我可以」的經驗。

不管是父母還是孩子，成長都是一段彼此學習的過程。成長無法重來，把握這些陪伴的時光，不只讓親子更靠近，也是在替孩子的未來——面對壓力與挫折的能力——打底。

想找我評估？

大多數孩子的挫折反應，會隨著陪伴與練習慢慢進步。但如果你發現孩子的情緒爆發特別頻繁、強度特別高、或明顯影響到生活與人際，又或合併注意力、語言、動作發展上的擔憂，建議讓專業評估一下，看看是否需要早期療育的協助。

每個孩子的氣質與發展步調都不同，適合哪種引導方式、需不需要進一步評估，需要由醫師或治療團隊當面了解後給建議。想讓我評估，歡迎透過線上掛號預約，或先看看關於 Dr. Chao 與更多衛教文章。

常見問題 FAQ

Q1: 孩子一挫折就大哭大鬧，是不是被寵壞了？

不一定。學齡前到學齡初期的孩子，情緒調節與挫折忍受度本來就還在發展中，用激烈方式表達是常見現象，多半不是「被寵壞」。重點是大人如何回應——先同理、再引導，孩子才有機會學會更成熟的處理方式。

Q2: 孩子遇到困難就逃避放棄，我該逼他完成嗎？

比起「硬逼」，更有效的是「拆小」與「陪伴」。把任務拆成小步驟、陪他完成第一步並給予鼓勵，讓他累積「我做得到」的成功經驗，逃避的情況通常會慢慢改善。研究也支持，鼓勵努力與策略比施壓更能建立孩子的韌性。

Q3: 稱讚孩子「你好聰明」有什麼問題嗎？

研究指出，常被稱讚「聰明」的孩子，遇到失敗時容易把它解讀成「我不夠聰明」，反而更怕挑戰、對批評反應更大。改成稱讚「你很努力、用了好方法」，較能幫孩子建立面對挫折的韌性。不過個別差異大，重點是整體的鼓勵氛圍。

Q4: 怎麼判斷孩子的挫折反應是否需要找專業評估？

如果情緒爆發特別頻繁、強度特別高、持續時間長，或明顯影響到日常生活、學習與人際關係，又或合併注意力、語言、動作等其他發展上的擔憂，建議尋求兒童發展或復健科專業評估，由團隊判斷是否需要進一步協助。

參考資料

Effect of Psychosocial Interventions on Children and Youth Emotion Regulation: A Meta-Analysis. 2024（統合分析，心理社會介入對兒童青少年情緒調節有正向效果）。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12449357/
The Effectiveness of Emotion Regulation Training on Frustration Tolerance and Executive Functions. 2025（情緒調節訓練提升挫折忍受度與執行功能）。https://journals.kmanpub.com/index.php/jayps/article/download/4727/8607/25692
Emotion socialization parenting interventions targeting emotional competence in young children: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2023（教家長情緒社會化能提升幼兒情緒能力）。https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735823000107
Tuning in to Kids OnLine: A self-paced online emotion socialization intervention for parents of children with challenging behavior. Frontiers in Psychology, 2024（線上親職情緒社會化方案改善孩子行為的 RCT）。https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1393708/full
I think I can, I think I can’t: Design principles for fostering a growth mindset in the early years. 2023（歷程式稱讚與成長心態如何培養孩子面對挫折的韌性）。https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10901027.2023.2251924

免責聲明：本文為衛教資訊，不取代專業醫師的診斷與評估。每個孩子的發展步調與氣質不同，若對孩子的情緒、行為或發展有疑慮，請洽兒童復健科、兒童心智或相關專科團隊面診評估。